2 x trening

Witam! Mam 17 lat, 175 cm wzrostu i ważę 60,5 kg. Od miesiaca cwicze. Co drugi dzień wykonuje wyczerpujacy trening wszystkich miesni od stop do glow. Do mojej dyspozycji jest laweczka i dwie hantle 15+15 z mozliwoscia regulacji. Prosze o informacje czy przy mojej masie potrzebna jest suplementacja, czy tez dwie kromki z miodem przed; banan, [...]

[...] Szczerze powiem że ostatnie ćwiczenie mi się podoba, i czuję efekty. Proszę o porady, byłbym naprawdę bardzo wdzięczny gdyby ktoś opracował mi dzienny, lub tygodniowy trening na mięśnie brzucha . Chciałbym zacząć też stosować jakąś dietę, ponieważ do tej pory jadłem byle co i byle kiedy :) Ktoś może mi doradzić? Pozdrawiam. Zdjęcie: [...]

[...] sa zgodne z regulaminem tegoz dzialu wiec nie rozumiem czemu mnie zbanowano. podobno za komentarze typu " na pewno uda ci sie wygrac" lub "jak wyrabiasz z regeneracja przez trening 6x w tyg". takie ostatnio komentarze dodalem no i od tego momentu mam bana. gdzie jest wykroczenie poza regulamin w tych postach? nie wiem kto mnei zabanowal, bo nei [...]

Witam. Trenuję od miesiąca. Biceps, triceps, plecy ok. Powoli widzę efekty, ale klata to porażka. Żadnego progresu. Co mogę poprawić? Trening 3-4 razy w tygodniu.

Cze ćwicze z qmplem na siłce od marca trening na mase chciałbym się dowiedzieć czy dobrze ćwicze czy powinienem coś zmienić? Mam pytanie jakie powinny być przerwy między wykonywaniem powturzeń??? Ćwicze co 2 dni. Oto moje ćwiczenia: Dzień I Klata -wyciskanie na prostej 12/10/8/6 -wyciskanie na skośnej 12/10/8/6 -rozpiętki hantlami na skosie 4x10 [...]

1. WIEK:24 2. WAGA:103 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:48 -klatka:128 -udo:68 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:7 lat 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: ubicie tego co jest i poprawienie siły 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Witam, zaczynam redukcję, potrzebuję rady co do tego, z czego zacząć ujmować kalorii. Masę robiłem cały czas na low carb. Na dzień spożywałem tylko 150g ww plus 30g carbo po treningu. Sporo tłuszczy mam w posiłkach bo 25ml w kazdym z 5 posiłków (teraz ująłem z pierwszego, wcześniej w każdym była taka ilość). Doradźcie czy wyrzucić najpierw carbo [...]

[...] nie byla szczelna :) Chodzi o to ze lewe oko lekko mi zsinialo tzn pod okiem delikatnie i bardziej na krawedzi zewnętrznej oka > tak sie zastanawiam czy isc dzisiaj na trening czy nie . Jak nie pojde to oko pewnie wyzdrowieje do poniedzialku ale z drugiej strony spekam i okaze sie miekki , co robic ? Chodze na boks od czerwca i nie wiem jak [...]

[...] i sprawność ale chciałbym to poprawić!!Prosił bym o wskazówki osób bardziej doświadczonych trenujących po kilka lat w klubach jakiś trenerów najlepiej;)proszę o wskazówki treningowe aspektów fizycznych i technicznych...bardzo mi zależy też na znalezieniu fajnej książki samouczka np :o bjj najbardziej by mn interesowało gdyż,, Jest to jeden z [...]

[...] powierzchownie podejdzcie do tematu i odpowiedzi, gdyz nie dodaje tutaj zadnych swoich zdjec sylwetki, nie podaje wagi czy wzrostu. Napisze tylko tyle, ze jestem na diecie + trening. Generalnie ja mam mysli te suplementy https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_ZINC_Forte-opis37100.html [...]

1. WIEK:28 2. WAGA:93 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka solo, prop/npp 8. TRENING:5-6 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prop/npp jakieś 8 miesięcy temu 11. [...]

Witam mam pytanko odnosnie supli a dokladnie w dobraniu czegos do treningu na mase. Jesli chodzi o diete to oczywiscie jest (narazie z forum rozpisana ) a ja sam siedze ciagle w dziale Odżywianie wiec na temat supli niewiem nic, i narazie chyba tak zostanie, jesli chodzi o kreatyne i tego typu suple to niemialem z tym stycznosci Jestem po ACT [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 80 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata obecnie 8mies 6. DIETA: -białko: 2.2 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1.2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 meta,2 oma+meta,3oma+wino+deca, 4oma+meta 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

[...] - 2 kanapki z serem i kielbasą * 15:00 - kreatyna * 15:45 - platki z mlekiem + odzywka bialkowa * 16:30 - 2 torebki ryzy (200 gram) + ok 100 gram piersi z kurczaka (o 18:00 trening) * 19:30 - kreatyna + szkl. soku winogronowego * 20:00 - odzywka białkowa + placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych 21:00 - 1 torebka [...]

Siema. chciałem zrobić coś takiego. 1-6(7) prop dawka 50(100jak lepiej?)mg eod 1-6 duraject 50mg eod 1-4 meta 20mg ed odblok clomid + nolva na wyjście kreatyna cell pump(lub mono co lepiej) i termal pro. myśle jeszcze o clenbuterolu. Trening i diete mam. Ćwicze 2lata, mam 19 lat 177wzrost ok82kg. kreatyne chciałem zacząć brać w 5 tyg cyklu?Co wy [...]

Witam Trenujue 5 miesiecy treningiem: Biceps 2x12 5kg, 2x10 7kg, 3x8 10kg, 4x6 13,5kg. Triceps tosamo jak na biceps tytlko lekko mniejszy ciezar. Do tego cwiczenia z ekspanderem i pompki 2x25. trenuje tak 2 razy w tyg. Moja waga 95kg wzrost 180cm bic 40cm reszty niewiem. Mam djete wysoko bialkowa i nisko tluszczowa. Bialko 80% jem wedlug braków i [...]

Witam, mam na immię Łukasz mam 26 lat. Moja przygoda i staż na siłowni to jakiś 1,5 roku z przerwa 2 lata. Po tym czasie postanowiłem że zacznę trening w profesjonalnej siłowni z trenerem. Wczesniej była to tylko lawka ,wycig i wolne ciężary w garażu.Cwicze już miesiać pod okiem trenera a teraz zdecydowałem się na diete.Chciałbym byście ocenili [...]

Siema mam pytanie odnośnie bólu w zewnętrznej części łokcia. Otóż wczoraj na treningu podczas wyciskania hantli tak mnie zaczął boleć łokieć, że zrobiłem jeszcze tylko 2 ćwiczenia w bólu i odpuściłem bo nie dawałem rady. Dzisiaj bólu nie odczuwam aczkolwiek przy użyciu siły jeszcze dyskomfort odczuwam. Postanowiłem dzisiaj odpuścić trening ale [...]

Siema. Od kilku miesięcy ćwiczę bez sprzętu. Przez 4 miesiące na sucho z 62kg na 70kg, miesiąc przerwy i zacząłem na nowo od kilku tyg robię wymyślonymi treningami i nie ma efektów, biorę tylko weight gainer. Bez diety, ale na poziomie high protein + 3000 kcal z samych posiłków. Przykładowy trening klatki raz/dwa w tygodniu: 3x20 pompki [...]

[...] seria, 10x-2serie, 5x-3serie. Zastanawiam się czy wrzucić coś jeszcze na barki(unoszenie hantli bokiem, unoszenie sztangi wzdluz tłowia), i czy np. nie wyrzucić wyciągu i zostawić tylko mc i wioslowaie sztangą bądź tez wyrzucic wioslowanie i zostawic mc i wyciag Martwy i przysiade bedę wykonywal na zamiane co trening. Co sądzicie o tym planie?